화가 날 때, 눈물이 날 때, 멈추는 법이 있다감정이 터지기 직전, 뇌를 다시 안정시키는 훈련법은 무엇일까?감정조절이 필요한 순간갑자기 화가 확 치밀거나,억울함과 슬픔이 한꺼번에 밀려올 때가 있습니다.그 순간 우리는 말 그대로 "감정에 휘둘리는 상태"가 됩니다.이때 뇌는 이성보다 생존 본능이 우선시되어 행동이 격해질 수밖에 없죠.이런 급박한 순간을 위한 즉각적인 감정조절 훈련법이 필요합니다.훈련만 된다면, 누구나 감정을 스스로 다스릴 수 있습니다.4초 멈춤 호흡법화나거나 불안할 때 가장 빠르게 쓸 수 있는 방법은 바로"4초 들이쉬고, 4초 내쉬는 호흡법"입니다.숨을 깊게 들이쉴 때 '지금 내가 숨 쉬고 있다'고 인식하고,내쉴 때는 '내 감정이 조금씩 가라앉고 있다'고 상상해보세요.이 방법은 자율신경을 빠..
