영이 라이프

불안장애 증상 완화를 위한 식사 습관과 영양 팁 총정리불안할 때 먹는 음식, 오히려 증상을 악화시킨다고?불안장애, 식사만 바꿔도 확실히 달라질 수 있습니다 (스토리텔링 형식)불안장애 진단을 받은 민지 씨는늘 가슴이 두근거리고,사소한 일에도 극도로 예민해지는 증상에 시달렸습니다.병원 치료를 병행했지만, 가장 효과적이었던 건 식습관의 변화였습니다.인스턴트 음식과 카페인을 끊고,하루 세 번 균형 잡힌 식사와정기적인 마그네슘과 오메가3 보충만으로한 달 만에 수면의 질과 불안 수준이 확연히 달라졌습니다."정신은 몸과 연결되어 있습니다.내가 먹는 것이 곧 내 기분이라는 걸 절실히 느꼈어요."불안장애를 유발하는 대표 식품 5가지 (표 정리)식품 종류 증상 악화 이유카페인 음료심장 박동 증가 → 불안감 상승설탕이 많은..

뇌와 마음이 잠시 멈추는 시간, 그 짧은 평화의 힘마음챙김 명상이란현재에 집중하는 훈련마음챙김 명상이란"지금 이 순간에 오롯이 집중하는 연습"입니다과거의 후회나 미래의 걱정에 휘둘리지 않고지금 내 호흡, 감정, 몸의 느낌에 주의를 기울이는 것생각을 없애려 하기보단그저 알아차리고 흘려보내는 태도가 핵심입니다왜 불안감에 효과적인가뇌 과부하를 낮추는 원리불안은 뇌가 과도하게 경계 상태를 유지할 때 발생합니다마음챙김은 이 과잉 경계 신호를 완화시켜"두려움에 과잉 반응하지 않는 뇌의 회로"를 훈련시킵니다이로 인해 자율신경계가 안정되며호흡, 심장 박동, 근육 긴장 모두 점차 완화됩니다과학적으로도 효과가 입증된 명상법입니다하루 10분의 기적시작은 짧게, 꾸준히처음부터 30분, 1시간씩 명상할 필요는 없습니다하루 10..