영이 라이프

감정 관찰법 실전 적용기: 마음의 소리에 귀 기울이는 방법

감정 관찰이란 무엇인가"감정 관찰은 지금 이 순간 내 마음에 일어나는 감정을 있는 그대로 바라보는 행위입니다."억누르거나 부정하는 것이 아니라 인정하고 받아들이는 것이 핵심입니다.감정을 있는 그대로 바라보는 순간부터 자기 이해가 시작됩니다.진짜 나와 만나는 첫걸음이 바로 감정 관찰입니다.감정을 억누르지 않고 바라보는 연습"감정은 억누를수록 더 크게 돌아옵니다."첫째, 감정이 올라올 때 스스로에게 질문합니다. "지금 나는 무엇을 느끼고 있는가?"둘째, 감정에 이름을 붙입니다. "지금 나는 슬픔을 느끼고 있어."셋째, 감정에 저항하지 않고 자연스럽게 흘려보냅니다.이 과정이 반복될수록 감정과 건강한 거리를 유지할 수 있습니다.감정 일기 쓰기로 마음속 소리 들여다보기"감정 일기는 마음속 이야기와 만나게 해주는 ..

자존감을 높이는 5가지 실전 루틴, 당신도 할 수 있다

자존감은 타고나는 게 아니라 매일 만들어가는 것이다자존감이란 무엇인가스스로를 바라보는 힘자존감은 '나는 괜찮은 사람이야'라고 믿는내면의 확신을 뜻합니다겉으로 아무리 성공해도스스로를 인정하지 못하면 자존감은 낮을 수 있습니다"자존감은 타인의 평가가 아니라,자신이 자신을 어떻게 대하느냐에서 시작됩니다"첫째, 아침 3분 거울 루틴스스로에게 긍정 선언하기하루를 시작할 때거울 앞에 서서 스스로에게 말을 건네보세요"오늘도 충분히 잘할 수 있어""나는 나답게 살아도 괜찮아"이런 긍정 문장은뇌에 실제로 영향을 줘 자신감을 강화시킵니다처음엔 어색해도 꾸준히 하면 큰 변화가 옵니다 🌞둘째, 작은 목표 실천‘했다’는 경험이 자존감을 키운다아주 사소한 일이라도계획하고 실천하는 경험은 자존감을 단단하게 만들어줍니다예를 들어 ..