영이 라이프

감정 관찰법 실전 적용기: 마음의 소리에 귀 기울이는 방법

감정 관찰이란 무엇인가"감정 관찰은 지금 이 순간 내 마음에 일어나는 감정을 있는 그대로 바라보는 행위입니다."억누르거나 부정하는 것이 아니라 인정하고 받아들이는 것이 핵심입니다.감정을 있는 그대로 바라보는 순간부터 자기 이해가 시작됩니다.진짜 나와 만나는 첫걸음이 바로 감정 관찰입니다.감정을 억누르지 않고 바라보는 연습"감정은 억누를수록 더 크게 돌아옵니다."첫째, 감정이 올라올 때 스스로에게 질문합니다. "지금 나는 무엇을 느끼고 있는가?"둘째, 감정에 이름을 붙입니다. "지금 나는 슬픔을 느끼고 있어."셋째, 감정에 저항하지 않고 자연스럽게 흘려보냅니다.이 과정이 반복될수록 감정과 건강한 거리를 유지할 수 있습니다.감정 일기 쓰기로 마음속 소리 들여다보기"감정 일기는 마음속 이야기와 만나게 해주는 ..

감정조절이 안 될 때 즉시 써먹는 실전 훈련법

화가 날 때, 눈물이 날 때, 멈추는 법이 있다감정이 터지기 직전, 뇌를 다시 안정시키는 훈련법은 무엇일까?감정조절이 필요한 순간갑자기 화가 확 치밀거나,억울함과 슬픔이 한꺼번에 밀려올 때가 있습니다.그 순간 우리는 말 그대로 "감정에 휘둘리는 상태"가 됩니다.이때 뇌는 이성보다 생존 본능이 우선시되어 행동이 격해질 수밖에 없죠.이런 급박한 순간을 위한 즉각적인 감정조절 훈련법이 필요합니다.훈련만 된다면, 누구나 감정을 스스로 다스릴 수 있습니다.4초 멈춤 호흡법화나거나 불안할 때 가장 빠르게 쓸 수 있는 방법은 바로"4초 들이쉬고, 4초 내쉬는 호흡법"입니다.숨을 깊게 들이쉴 때 '지금 내가 숨 쉬고 있다'고 인식하고,내쉴 때는 '내 감정이 조금씩 가라앉고 있다'고 상상해보세요.이 방법은 자율신경을 빠..