영이 라이프

감정 기복이 심할 때 실천하는 감정 안정 전략 7가지

감정 변화가 잦은 시기, 어떻게 대처할 수 있을까?감정 기복이 심한 시기는 누구에게나 찾아옵니다.하지만 그 변화를 잘 조절하지 못하면 일상과 관계에서 어려움을 겪게 됩니다.이 글에서는 개인의 경험 사례 없이도 실질적으로 적용 가능한 감정 조절 전략들을7가지 방식으로 나누어 구체적으로 제시하고자 합니다.자기 인식 훈련: 감정 파악이 우선이다감정을 조절하려면 먼저 자신의 감정을 정확히 인식하는 것이 핵심입니다.매일 특정 시간대에 자신이 어떤 감정을 느꼈는지 기록해보세요.표로 감정 변화의 패턴을 시각화해보는 것도 매우 효과적입니다.시간대 감정 강도 (1~5) 원인 추정오전불안4업무 압박오후무기력3식사 미흡이렇게 감정을 수치화하면 "불쾌한 기분의 근원"을 더 명확하게 찾을 수 있습니다.루틴 속 호흡: 심박 안정..

"자존감이 낮은 이유는 나약해서가 아니라, 잘못된 기준 때문입니다"자존감은 ‘타인 기준’으로 판단할 때 무너집니다 (스토리텔링 형식)30대 직장인 지훈 씨는 매번 타인의 평가에 흔들리곤 했습니다.“넌 왜 그렇게 소심해?”라는 말 한마디에 하루가 망가졌죠.자존감을 키우려 노력했지만, 도리어 자괴감만 커졌습니다.그러던 어느 날, 심리상담 중에 깨달은 사실은**“나는 늘 남의 기준으로 나를 평가하고 있었다”**는 것.그날 이후 지훈 씨는 자신의 감정과 욕구에 집중하며‘비교’보다 ‘존재’를 인정하는 연습을 시작했고,6개월 만에 눈에 띄게 달라졌습니다.자존감을 키우지 못하는 대표 이유 5가지 (표로 정리)원인 결과타인의 인정에 의존함거절당하면 자기 부정으로 이어짐완벽주의 성향실패 경험을 자기 비난으로 연결시킴감정..