뇌와 마음이 잠시 멈추는 시간, 그 짧은 평화의 힘마음챙김 명상이란현재에 집중하는 훈련마음챙김 명상이란"지금 이 순간에 오롯이 집중하는 연습"입니다과거의 후회나 미래의 걱정에 휘둘리지 않고지금 내 호흡, 감정, 몸의 느낌에 주의를 기울이는 것생각을 없애려 하기보단그저 알아차리고 흘려보내는 태도가 핵심입니다왜 불안감에 효과적인가뇌 과부하를 낮추는 원리불안은 뇌가 과도하게 경계 상태를 유지할 때 발생합니다마음챙김은 이 과잉 경계 신호를 완화시켜"두려움에 과잉 반응하지 않는 뇌의 회로"를 훈련시킵니다이로 인해 자율신경계가 안정되며호흡, 심장 박동, 근육 긴장 모두 점차 완화됩니다과학적으로도 효과가 입증된 명상법입니다하루 10분의 기적시작은 짧게, 꾸준히처음부터 30분, 1시간씩 명상할 필요는 없습니다하루 10..
