탄수화물을 줄이고 지방을 늘리면 몸이 어떻게 변할까?
실험의 시작
왜 저탄고지를 선택했나요?
"다이어트는 해도 해도 어렵다"는 말, 누구나 공감하실 겁니다.
저도 그랬어요. 늘 요요와의 싸움이 반복됐죠.
이번에는 조금 다른 방식을 택해봤습니다.
탄수화물을 최소화하고 지방을 주요 에너지원으로 쓰는 '저탄고지' 식단이죠.
인터넷에서 효과에 대한 후기가 넘쳐났지만,
직접 해보지 않으면 모르는 게 진짜 몸의 반응이니까요.
그래서 7일 동안 직접 실험해보기로 했습니다.
🍳🥑🥩
식단 구성 공개
7일간의 실제 식단 리스트는?
이 실험의 핵심은 "꾸준함"이었습니다.
하루 세끼를 빠짐없이 기록하며 식단을 정리했죠.
1일차
아침: 삶은 계란 3개 + 아보카도 반개
점심: 삼겹살 200g + 상추쌈 + 마늘
저녁: 치즈 + 닭가슴살 + 견과류
2일차
아침: 코코넛 오일 넣은 블랙커피
점심: 양고기 스테이크 + 버터야채볶음
저녁: 계란말이 + 시금치나물
이렇게 하루하루 구성하며 총 7일을 꽉 채웠습니다.
군것질, 탄산음료, 밀가루는 완전히 배제했어요.
🍗🥬🥚
첫째 날의 변화
탄수화물 없는 하루, 몸은 어떻게 반응할까?
첫날부터 확실히 달라진 점이 있었습니다.
식후 졸림이 사라지고 머리가 맑아지는 느낌이었죠.
그런데 에너지가 넘치진 않았어요.
몸이 '어? 뭔가 빠졌는데?' 하는 듯한 반응을 보이더라고요.
평소 먹던 빵이나 쌀이 없으니 허전했고,
식사 후에도 뭔가 부족한 기분이 계속됐습니다.
기분 탓이 아니라 몸이 진짜로 적응 중인 거였겠죠.
"적응기에는 피로와 두통이 올 수 있다"는 말이 실감났습니다.
🧠☕🍳
셋째 날 고비
지방만 먹었는데 왜 더 피곤할까?
셋째 날, 드디어 에너지 바닥을 경험했습니다.
계단 오르기도 버겁고, 머리가 띵했어요.
이게 바로 "케토플루(Keto Flu)"라 불리는
적응기 증상이라고 하더라고요.
몸이 포도당 대신 지방을 에너지로 쓰려면
전환 시간이 필요하니까요.
물을 더 마시고, 소금을 조금 추가하니
그나마 컨디션이 조금 나아졌습니다.
그래도 이 시점이 가장 포기하고 싶었던 순간이었어요.
😵💫🥵🧂
다섯째 날 반전
드디어 느껴진 변화, 몸이 가벼워졌다?
기적처럼 다섯째 날 아침, 눈이 번쩍 떠졌습니다.
피로가 사라지고 몸이 가볍게 느껴졌어요.
공복감도 덜했고, 집중력도 올라간 느낌.
체중도 무려 1.8kg이나 빠져 있더라고요.
무언가 제대로 작동하고 있다는 신호 같았죠.
이 시점부터는 식단 유지가 훨씬 쉬워졌습니다.
몸이 지방을 연료로 삼기 시작한 게 아닐까요?
💪⚡📉
마지막 날의 결과
체중 감량 외에 얻은 것들
7일간의 실험이 끝났을 때,
체중은 총 2.4kg 감소했습니다.
하지만 더 큰 수확은 따로 있었어요.
"식후 졸림 감소", "배에 가스 줄어듦", "소화력 개선"까지!
물론 완벽한 건 아니었습니다.
아직 운동까지 병행하진 못했으니까요.
그럼에도 몸의 변화를 체감했다는 점에서
이 실험은 분명히 가치 있었습니다.
📉🍽️🔥
단점과 위험 요소
무조건 따라하면 안 되는 이유
저탄고지 식단은 분명 효과가 있었습니다.
하지만 모두에게 맞는 방식은 아니에요.
- 탄수화물 급감에 따른 피로
- 변비나 전해질 불균형
- 식단 구성의 단조로움
특히 지병이 있는 분이나 약 복용 중인 분은
의사와 상담 후 진행하는 것이 안전합니다.
"유행"에 휘둘리기보다, 자신에게 맞는지 확인이 먼저입니다.
⚠️🩺🧾
총평과 팁
저탄고지 실험을 고려하는 분들께
짧은 7일이었지만 많은 걸 느꼈습니다.
의지가 필요하지만, 효과도 분명 존재했죠.
"식단 기록"과 "충분한 수분 섭취",
"급하게 시작하지 않기"가 중요 포인트입니다.
또한 다양한 식재료로 구성해 지루함을 줄이는 센스도 필요해요.
처음이라면 3일 정도 테스트해보시고
몸의 반응을 체크해보시길 추천드립니다.
👍📝🥑