자존감을 높이는 5가지 실전 루틴, 당신도 할 수 있다

자존감은 타고나는 게 아니라 매일 만들어가는 것이다

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자존감이란 무엇인가

스스로를 바라보는 힘

자존감은 '나는 괜찮은 사람이야'라고 믿는
내면의 확신을 뜻합니다

겉으로 아무리 성공해도
스스로를 인정하지 못하면 자존감은 낮을 수 있습니다

"자존감은 타인의 평가가 아니라,
자신이 자신을 어떻게 대하느냐에서 시작됩니다"

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첫째, 아침 3분 거울 루틴

스스로에게 긍정 선언하기

하루를 시작할 때
거울 앞에 서서 스스로에게 말을 건네보세요

"오늘도 충분히 잘할 수 있어"
"나는 나답게 살아도 괜찮아"

이런 긍정 문장은
뇌에 실제로 영향을 줘 자신감을 강화시킵니다

처음엔 어색해도 꾸준히 하면 큰 변화가 옵니다 🌞

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둘째, 작은 목표 실천

‘했다’는 경험이 자존감을 키운다

아주 사소한 일이라도
계획하고 실천하는 경험은 자존감을 단단하게 만들어줍니다

예를 들어 "물 한 잔 마시기",
"책 한 쪽 읽기" 같은 쉬운 목표부터 시작해보세요

"작은 성공이 쌓일수록 나는 믿을 수 있는 사람이 됩니다"

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셋째, 비교 멈추기 연습

나만의 속도로 살아가기

SNS에서 남의 삶을 보며
자꾸 자신을 작게 느끼는 건 자존감을 갉아먹는 지름길입니다

비교는 자극은 될 수 있어도
나를 평가절하하게 만들 수 있습니다

"어제보다 나은 나"만 바라보는 연습이 필요합니다 🌱

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넷째, 감정일기 쓰기

감정은 해소될 때 힘이 빠진다

하루를 마무리하며
내가 어떤 감정을 느꼈는지 기록해보세요

기쁨, 짜증, 슬픔 등
그 감정을 구체적으로 쓰는 것만으로도 정리가 됩니다

"감정이 이름을 얻으면
그 순간부터 더 이상 나를 지배하지 못합니다"

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다섯째, 감사 훈련

현재에 만족하는 태도

감사는 자존감의 뿌리를 건강하게 만듭니다

매일 세 가지 감사한 일을 적는 습관을 들이면
현재에 집중하는 마음이 커집니다

"지금의 나도 충분히 괜찮다"는 감각을 키워주는
가장 쉬운 실천이기도 합니다 🌸

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자존감 유지 팁

흔들리지 않는 마음의 기준 만들기

자존감은 높이는 것도 중요하지만
지키는 게 더 어렵습니다

다른 사람의 말, 실패한 경험이
당신을 흔들게 놔두지 마세요

"나는 나로서 충분하다"는 기준을 마음속에 새기고
매일의 루틴으로 다듬어가세요

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